Инструкция по монтажу металлического сайдинга + обшивка фасада дома и крепление доборных элементов

Что делать дальше

Все дополнительные планки для сайдинга устанавливаются еще до начала монтажа панелей. Все потому что в процессе все края вставляются в эти элементы и надежно там фиксируются. Что же делать с остальными элементами?

Угловой профиль устанавливают точно вертикально. Соответственно инструкциям, верхний его край не должен доходить до карниза 5–6 мм, а нижний, наоборот нужно опустить на 7–8 мм от стартовой планки. Если одного уголка недостаточно, следует монтировать их нахлест. При этом верхняя часть наплывает на нижнюю. Этот элемент крепится саморезами или гвоздями через каждые 20–40 см.

Правило монтажа
Монтаж с низу вверх
Правильный монтаж

Стыковочный или Н-профиль устанавливается точно так же, как и угловой. Он помогает не только добавить длины сайдинговой панели, но и скрепить элементы разных цветов. При выборе цветных элементов лучше остановиться на одном производителе, поскольку размеры могут отличаться хоть и незначительно, а это испортит всю картину.

Для того чтобы защитить цокольный сайдинг и оконный проем от потока воды устанавливают навесную планку. Ее принято крепить под нижним краем стартовой планки.

Подготовка к монтажу

Правила работы с металлосайдингом

Если вы решили обшить свой дом металлосайдингом, то оптимальным будет решение выполнить монтаж своими руками.

Сразу предупредим – приложить усилия придется, однако ничего невыполнимого в самостоятельном монтаже этого материала нет.

Для начала – нужно определиться, сколько именно металлосайдинга вам понадобится. Самый простой способ расчета необходимого количества – воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов, которые есть на сайтах у многих производителей этого материала.

Доборные элементы

• Приобретенный металлосайдинг лучше хранить в защищенном от воздействия осадков помещении. Старайтесь ничего не ставить на панели металлосайдинга – несмотря на металлическую основу, деформировать, лежащий на полу металлосайдинг, можно очень легко.
• Если металлосайдинг не был подрезан в размер при покупке, порезку тоже придется выполнять вам. Резку металлосайдинга выполняем с помощью сабельной пилы или электролобщика с лезвием по металлу. Резать лучше начинать с того края, на котором нанесена перфорация под крепеж.

Готовим фасад к монтажу

Схема обшивки фасада металлосайдингом

Наиболее часто применяемая технология монтажа металлосайдинга предусматривает обустройство специального каркаса – обрешетки.

Делается обрешетка следующим образом:

• Для начала – осматриваем фасад, удаляем осыпающуюся фасадную штукатурку, вьющиеся растения. Снимаем кронштейны и другие выступающие элементы.
• Стены, которые будут находиться под металлосайдингом, обрабатываем противогрибковым составом.

Противогрибковый состав

• Затем приступаем к нанесению разметки под обрешетку сайдинга. Если сайдинг монтируется вертикально, то основные элементы обрешетки устанавливаем горизонтально и наоборот. В обоих случаях шаг обрешетки должен составлять 300-400 мм.
• По разметке начинаем устанавливать кронштейны. В качестве кронштейна чаще всего применяются подвесы для металлического профиля. Крепим кронштейн к стене с помощью анкерного болта и выгибаем его под углом 90.

Крепление утеплителя поверх кронштейнов

• На этом этапе производится наружное утепление стен. В плитах утеплителя прорезаются отверстия, совпадающие с местом расположения кронштейнов. Теплоизоляционный материал крепится на стенах и сверху обязательно перекрывается ветрозащитной пленкой.
• В качестве крепления утеплителя лучше всего использовать дюбель-зонты.

Фиксация утеплителя дюбель-зонтом

К кронштейнам крепим основные профили обрешетки. Для обрешетки под металлосайдинг можно применять как деревянные брусья 40х40 мм, так и профиль из оцинкованной стали. Главное требование к деревянной обрешетке – низкая влажность дерева.

Сборка обрешетки

Когда обрешетка готова, можно начинать саму обшивку.

Монтаж

Металлический сайдинг монтируется на твердую ровную поверхность. При невыполнении этого условия нужно воспользоваться выравнивающей системой. Она может быть деревянной (брус толщиной не менее 25 мм), но, учитывая недостатки древесины, более эффективна конструкция, состоящая из оцинкованных выравнивающих кронштейнов и П-образных профилей (рис 4).

Выравнивающие кронштейны крепятся к существующей стене дюбель-гвоздями (анкерами) с шагом 1,0 м. по длине П-образного профиля. П-образный профиль устанавливается перпендикулярно направлению панелей сайдинга через 0,5…1,0 м. Данная конструкция позволяет при необходимости установить утеплитель.

Рис. 4. Выравнивающая система.

Особенности и строение материала

Металлический сайдинг в отличие от его винилового собрата имеет несколько иное строение. Он состоит из следующих слоёв:

• основой материала служит оцинкованная штампованная сталь, при этом толщина листа составляет примерно 0,7 мм;
• на сталь нанесено специальное покрытие, которое защищает материал от окисления и коррозии;
• потом следует грунтовочный слой;
• поверх него крепится полимерное покрытие, которое выполняет декоративные функции (внешне панель может имитировать текстуру камня, древесины (блок хауса) или быть просто цветной);
• чтобы получить матовую или глянцевую поверхность, сверху полимерного покрытия наносится слой лака.

В продаже можно найти сайдинг, имитирующий бревно и блок хаус, также есть панели под корабельную доску. Все эти элементы с успехом применяются для облицовки жилых домов, торговых и производственных зданий.

Выпускается три разновидности панелей:

• гладкие элементы;
• перфорированные;
• фигурные.

В каждом изделии предусмотрена крепёжная планка, в которой есть отверстия для установки крепёжных элементов. Помимо этой планки на панели есть дополнительные замки для монтажа крепежей. Устанавливать сайдинг можно в вертикальном или горизонтальном направлении в зависимости от ваших предпочтений.

Фото металлосайдинга под брус

Для того, чтобы лучше понимать возможности применения металлосайдинга под брус посмотрите на фото. Металлический «Евробрус» имеет массу возможностей для применения – фасады, заборы и другие места.

Металлосайдинг под брусПанели евробрусМеталлический сайдинг под брусВертикальный сайдинг под брусПанели под деревоМеталлосайдинг под брус

Сайдингом из металла с покрытием Printech можно отделать фронтоны и сделать подшив карниза. Полная отделка дома таким современным материалом, позволит забыть о постоянном уходе за фасадом.

Панели под брус сочетаются и с другими материалами. Посмотрите, как они подходят к цокольному сайдингу или кирпичной кладке.

Цвета под дерево

Металлосайдинг может иметь окраску, имитирующую деревянную поверхность. Это достигается за счет полимерного покрытия Принтех.

Выбор цвета для фасада дома всегда доставляет удовольствие. Посмотрите на большой выбор цветов металла Принтек. Корейский производитель покрытия, компания ДонгБУ Стил всегда отличалась широким ассортиментом и качеством выпускаемой продукции.

Богатый выбор есть не только среди цветов, но и среди структуры цвета. Например, «Альпийская сосна», «Мореный дуб» и «Орех» можно заказать в цвете 3 D. Цвет 3 D более структурирован и наиболее полно имитирует натуральное дерево.

Красиво и долговечно

Знаете ли вы, как нужно правильно выбирать дерево для строительства дома? Важно также понимать, какие вещи важны при эксплуатации дома. Например, вы правильно выбрали материал, поставили деревянный дом из бруса

Но фасад дома, даже при обработке биозащитой не может служить больше нескольких лет. Требуется ежегодный контроль и уход за домом. Покрасить больше 100 м² способен не каждый.

Мы предлагаем современные решения по защите фасада дома. Многие покупатели уже оценили такой вид материала, как металлический брус. Им облицовывают фасад дома, чтобы исключить влияние погоды на стены и сохранить дом в отличном виде.

Евробрус из металла — это один из видов изделий из металла с покрытием Принтек.

Основные рекомендации по работе с металлосайдингом

При обшивке требуется учитывать ряд факторов:

1. Необходимо точно рассчитать количество материала для облицовки строения. Для этого выполняются замеры всех участков фасада, которые будут подвергаться отделке. Составляется схема работ, она особенно актуальна при создании сложных композиций, предполагающих сочетание нескольких цветов на одной стене. Подтвердить получившиеся расчеты можно воспользовавшись помощью консультантов в точках продаж.

   Расчет площади сайдинга для обшивки стен, фронтона, карниза

2. Отдельно просчитывается количество доборных элементов и сопутствующих материалов. Технология предполагает, что для монтирования должны использоваться комплектующие одного производителя, отступать от этого правила можно только в крайних случаях.
3. Наиболее предпочтительным решением является нарезка стального сайдинга на заказ по составленной схеме, это позволит получить готовые детали нужных габаритов. Если это затруднительно, то обрезка осуществляется электрическим лобзиком с подходящей насадкой или сабельной пилой. Использовать болгарку или похожие инструменты, работающие на больших оборотах, не рекомендуется, поскольку они приводят к перегреву отрезаемого участка, что вызывает появление коррозии.
4. Все детали необходимо монтировать с учетом теплового зазора. Железные панели не так сильно расширяются, как изделия из ПВХ, но под воздействием высоких температур слишком крепко зафиксированные фрагменты деформируются. Оптимальный зазор между отверстием и шляпкой самореза, вкручиваемого по центру – 1 мм. Фиксацию производят по направлению от середины к краям панели.

   Монтаж панелей с учетом теплового зазора

5. Перед приобретением материала следует ознакомиться с инструкцией, размещаемой производителем на этикетке или отдельно. Она должна содержать не только характеристики изделия, но и порядок работ, а также рекомендации, касающиеся дополнительных элементов. Продукция должна иметь все необходимые сертификаты.
6. После покупки панели хранятся на ровной плоскости в горизонтальном положении в защищенном от атмосферных осадков месте.

Выполнение рекомендаций позволит избежать дальнейших проблем.

Основные этапы монтажа сайдинга

1. Процесс подготовительных работ. В первую очередь следует измерить поверхности. Далее позаботьтесь о том, чтобы у вас в наличии были все инструменты, которые могут потребоваться для отделки фасада вашего дома. Кроме того, стоит убедиться, что количества крепежных элементов будет достаточно. Наконец, необходимо разработать подробную схему, по которой будет осуществляться установка материала.
2. Проведение монтажных работ. Установка горизонтальных и вертикальных панелей выполняется в соответствии с инструкцией.
3. Монтаж софитных панелей. Данный этап работы подразумевает установку софитов, которые обеспечат подкровельное пространство свободной вентиляцией.
4. Заключительные действия. К ним относится проверка качества выполненных работ и устранение лишних элементов.

Порядок монтажа

До начала монтажа панелей сайдинга устанавливаются:

• начальная планка;
• угловые элементы;
• элементы обрамления оконных и дверных проемов — откосные планки, наличники либо уголки;
• в местах планируемых стыков — нащельники.

1. Установка начальной планки (горизонтальное расположение панелей сайдинга)

В этом случае монтаж ведется снизу вверх. Начальная планка, обеспечивающая необходимое закрепление первой панели сайдинга устанавливается по нижнему краю облицовки (рис 5).

Для правильной установки необходимо при помощи уровня (любого типа) нанести отметки на стену, по которым устанавливается начальная планка.

Вертикальное расположение панелей сайдинга

В зависимости от ситуации стартовым элементом при вертикальном расположении сайдинга могут служить: начальная планка, завершающая планка, угловые (рис 6), а так же откосные планки. Стартовый элемент устанавливается по уровню и закрепляется с шагом 300 мм.

Рис. 5. Установка начальной планки при горизонтальном монтаже сайдинга.

Рис.6. Использование наружного угла при вертикальном монтаже сайдинга.

2. Установка углов и нащельников.

По отвесу установить наружные и внутренние углы, закрепить с шагом 300 мм с обеих сторон (рис. 7 вид А).

Таким же образом в местах планируемых стыков устанавливается нащельник (рис. 7 вид Б).

3. Установка обрамления дверей и окон.

Обрамлением оконных и дверных проемов могут служить: откосная планка (рис.9 вид А), наличник или завершающая планка (рис. 8), в некоторых случаях используются уголки наружные (85*85; 50*50; 30*30), которые устанавливаются уже поверх смонтированного сайдинга. На подоконник обычно укладывается водоотлив оконный (рис. 9 вид Б).

При монтаже дверной и оконной окантовок сначала установить верхние детали, затем боковые. После того как смонтирован сайдинг устанавливается водоотлив.

Крепеж с шагом 300 мм. Если необходимо облицевать стенки проемов, лучше сделать это до обшивки стен.

Рис 7. Установка углов и нащельников.

Рис 8. Обрамление дверного проема наличником.

Рис 9. Обрамление оконного проема откосной планкой.

Подгонка сайдинга вокруг окон.

• Сначала примерьте панель, чтоб края выступали с обеих сторон оконного проема. Затем отметьте на ней ширину окна, добавив 6- 10 мм. Полученные отметки покажут места вертикальных отрезов. (рис. 10а)
• Сделайте образец горизонтального отреза. Для этого укрепите небольшой кусок сайдинга возле окна и сделайте на нем отметки на 6 мм ниже подоконника (рис. 10б) с обеих сторон проема окна, поскольку нет уверенности , что уровень окна идеален.
• Перенесите отметки с образцов на панель. После этого выполните необходимый рез.

Аналогично выполняется подгонка сайдинга к дверной коробке.

Рис. 10. Подгонка сайдинга под окно.

4. Установка панелей

При горизонтальном исполнении, монтаж панелей ведется снизу вверх.

Зацепите первую панель основанием за начальную планку (рис.11 вид Б), затем закрепите саморезами (в случае деревянной обрешетки — гвоздями) верхний край панели, начиная от ее центра. Прежде чем крепить, убедитесь, что панель плотно захвачена взацеп по всей длине. Устанавливайте саморез (гвоздь) в центр отверстия, но плотно не закрепляйте, оставляя зазор около 0,8 мм, для возможного теплового перемещения материала.

Все последующие панели зацепляются за уже смонтированные (рис. 11 вид Б) и закрепляются аналогично. Обязательно проверяйте горизонтальность монтируемых панелей. Во избежание деформаций при температурном расширении необходимо оставлять зазор в 6- 9 мм. между торцом панели сайдинга и вертикальными комплектующими (рис. 11 вид А).

Если Вы все-таки решили располагать сайдинг вертикально, то закрепляя панель, установите самый верхний болт (гвоздь), так чтобы панель свободно висела на нем, затем установите все остальные, в центр отверстий. Так же как и при горизонтальном монтаже, необходимо проверять вертикальность панелей и оставлять зазоры.

Рис. 11. Установка панелей

5. Завершение монтажа.

Последний штрих — обрамление верхнего края облицовки. Выполнить его можно, в зависимости от ситуации, верхним отливом (рис. 13), завершающей планкой (рис. 12) либо уголком наружным (85*85; 50*50; 30*30).

Крепятся все эти элементы самонарезающими болтами. Шаг болтов 300 мм.

Рис. 12. Обрамление верхнего края облицовки завершающей планкой.

Рис. 13. Обрамление верхнего края облицовки верхним отливом.

Как выбрать материал

Чтобы отделка дома не огорчила своими результатами, следует правильно выбрать вертикальный сайдинг

На что обратить внимание, и каких рекомендаций следует придерживаться?. Как правило, современные производители строго соблюдают все требования стандартов, поэтому в магазинах предоставлен только сертифицированный продукт. Выбор, в основном, осуществляется исходя из личных предпочтений покупателя, но перед покупкой лучше убедиться, соответствует ли понравившийся материал следующим характеристикам:

Выбор, в основном, осуществляется исходя из личных предпочтений покупателя, но перед покупкой лучше убедиться, соответствует ли понравившийся материал следующим характеристикам:

Как правило, современные производители строго соблюдают все требования стандартов, поэтому в магазинах предоставлен только сертифицированный продукт. Выбор, в основном, осуществляется исходя из личных предпочтений покупателя, но перед покупкой лучше убедиться, соответствует ли понравившийся материал следующим характеристикам:

• Наличие противоураганного замка. Установка сайдинга без данного крепления грозит постоянным дребезжанием поверхности, ну, а при сильных порывах ветра материал может оторваться.
• Оптимальная толщина панелей и равномерность среза. Если толщина материала не превышает 1 мм, тогда в результате действия сильных морозов или при механическом воздействии он может разрушиться. Немаловажным критерием качества является и одинаковая толщина среза на всех элементах.
• Компьютерная маркировка. Это свидетельство того, что сайдинг изготовлен на солидном и проверенном предприятии, дорожащем своей репутацией. Выбор продукта надежного производителя предпочтителен, так как в случае нехватки материала, повторно заказать его будет проще.
• Одинаковый уровень окрашивания. Качественная и равномерная прокраска с двух сторон является гарантом красивого вида обшиваемого сооружения. Только равномерное окрашивание защитит материал от выгорания или обсыпания краски.

Многие владельцы частных домов предпочитают приобретать сайдинг с «мокрым эффектом». Дело в том, что через пару лет модная и привлекательная поверхность может превратиться в облезлое и пятнистое покрытие. В процессе выбора можно узнать мнение продавца, они обычно в курсе того, какой материал наиболее ценится специалистами.

Монтаж панелей

Монтаж металлического сайдинга своими руками выполняется в такой последовательности:

1. Сначала над цоколем дома крепим на рейку обрешётки цокольный отлив. Сверху над отливом устанавливаем стартовую планку. Планка выравнивается по уровню и крепится к каркасу при помощи саморезов.
2. Далее по углам дома устанавливаем угловые профили. Если стена дома длиннее, чем панель, то в месте соединения торцов двух панелей крепим соединительный профиль. Возле окон и дверей устанавливаем торцевые планки.
3. Далее начинаем монтаж панелей снизу вверх. Перед этим с них нужно снять защитную плёнку. Первый элемент крепим к направляющим обрешётки только после того, как он зафиксируется на стартовой планке. Для фиксации элементов к каркасу используем саморезы с прессшайбами 16х4,2. Крепёжные элементы вкручиваем в специальные прорези в крепёжной планке панели.
4. Остальные изделия монтируем аналогично, постоянно контролируя горизонтальность установки и прочность сцепления элементов между собой.
5. Дойдя до окна, панель обрезается до нужной длины. Если по ширине она должна быть уже, чтобы не закрывать низ окна, изделие подрезается по длине так, чтобы после монтажа отлива обеспечивался его необходимый уклон.
6. Теперь крепим обрамление оконного проёма. Для начала устанавливаем отлив. Он должен выходить за края окна с обеих сторон на 5-6 см. Затем устанавливаем панели на боковые откосы окна. В завершение крепим верхнюю планку. Аналогично монтируется обшивка вокруг дверного проёма.
7. Если подшивка карнизного свеса дома будет выполняться из сайдинга, то верхний ряд панелей должен заводиться во внутренний угловой элемент, закреплённый по верху фасада дома под крышей. С другой стороны в этот угловой элемент будут вставляться панели подшивки карнизного свеса. Если же свес крыши будет из другого материала или уже выполнен, то верхний ряд закрывается финишной планкой.

Видео инструкция по монтажу металлосайдинга своими руками:

https://youtube.com/watch?v=SsMCnLeCuUY

Монтаж выбранной обрешетки

Монтаж обрешетки начинается с установки крайних планок (если планируется установка вертикального сайдинга — то верхних и нижних). Они крепятся к стене по углам, положение проверяется по отвесу. Затем между крайними планками натягивается шнур (минимум — два), служащий для проверки положения промежуточных полос обрешетки и обеспечения плоскости.

Промежуточные планки устанавливаются с шагом, позволяющим плотно уложить между ними плиты утеплителя. Для обеспечения плоскости следует в нужных местах подкладывать под них куски дерева, фанеры и т.д. (для деревянно обрешетки) или настраивать высоту металлического профиля над плоскостью стены при использовании прямого (П-образного) подвеса для гипсокартона.

После установки первого слоя планок и проведения промежуточных операций производится установка контробрешетки, которая непосредственно послужит опорой для сайдинга. Она устанавливается перпендикулярно планкам первого слоя (и, соответственно, панелям сайдинга), с шагом, обеспечивающим оптимальное крепление обшивки (40-60 см, в некоторых случаях — 30-40 см).

Контробрешетка выполняет дополнительную функцию обеспечения вентиляционного зазора между обшивкой и стеновым пирогом, обеспечивающим вывод пара.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Если не планируется устанавливать наружный утеплитель, то монтируется сразу несущий слой обрешетки (перпендикулярный панелям сайдинга).

Польза и вред планки

Чем полезно упражнение планка? Условно пользу от него можно разбить на несколько составляющих, таких как польза для спины, ног и пресса. Давайте поговорим подробно о каждом случае в ракурсе пользы и вреда от упражнения.

Польза для спины

Болями в спине страдают большинство людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Спина является уязвимым местом как у профессиональных атлетов, так и у рядовых посетителей зала. Основная причина такого явления – слабые мышцы кора. Польза упражнения планка для спины заключается в укреплении групп мышц, которые отвечают за стабилизацию нашего тела. Во время планки прорабатываются крупные мышцы спины: прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. Такая симметричная нагрузка на пресс и спину делает осанку правильной, а живот подтянутым. Выполняя упражнение планка регулярно, вы сможете избавиться от болей в спине, заметите прогресс в силовых упражнениях, минимизируете возможность появления травм позвоночника. Планка для спины послужит профилактикой остеохондроза.

Польза для ног

В планке работают практически все мышцы ног. В различных видах упражнения в большом напряжении находятся средняя и большая ягодичные мышцы, работают мышцы бедер и икроножные. Делая планку регулярно, вы заметите, что мышцы ног укрепляются, обретают тонус, ягодицы становятся более подтянутыми, а ноги стройными. Планка для ягодиц имеет еще один положительный эффект – уменьшение целлюлита, вследствие улучшения микроциркуляцию крови в этой зоне. Приступая к упражнению, следует учесть большое напряжение, которое приходится на ноги.

Хотя классическая планка выполняется в статическом положении и оказывает щадящее влияние на суставы, в некоторых случаях, например, при проблемах с голеностопом, упражнение может принести вред.

Для похудения

Отличная новость для желающих похудеть. Выполняя планку, вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов. Как известно, эффект похудения достигается в случае дефицита калорий. То есть необходимо тратить энергии больше, чем потреблять с едой. Сочетая правильное питание и упражнение планка, вы значительно ускорите свой метаболизм, что приведет к похудению. Польза для худеющих еще и в том, что систематическое выполнение упражнения подтягивает кожу и делает ее более упругой.

Противопоказания

Мы уже выяснили, что дает планка и какова польза упражнения

Однако обратите внимание, что выполнение планки может нанести и вред. Оно противопоказано людям с травмами позвоночника, межпозвоночной грыжей, беременным

В послеоперационный и послеродовой период тоже следует делать упражнение с осторожностью. Таким людям следует пройти консультацию у врача, иначе можно нанести серьезный вред своему здоровью

Виды j профиля

Существует несколько разновидностей j планок для сайдинга. Подбирать вариант необходимо, исходя из особенностей каждой конкретной ситуации.

Тип	Характеристики
Обычный	Имеет стандартные параметры: высоту – 4,6 см, ширину «пятки» – 2,3 см. Размеры могут отличаться у разных производителей. Используется по прямому предназначению – для окантовки торцевых элементов сайдинга.
Гибкий	Отличается наличием специальных надрезов, позволяющих сгибать планку. Это дает возможность применять такие планки для обрамления арок.
Широкий	Для отделки дверных и оконных проемов часто отдают предпочтение широкому профилю. Ширина у него стандартная, а вот по высоте планка может достигать 9,1 см.

Иногда широкие планки могут использоваться как стартовый профиль для монтажа сайдинга, но при этом крепление не будет надежным и возможно неплотное прилегание сайдинга.

Цветовые решения

Кроме размеров и конструкции, j планки отличают материал изготовления и цвет. Первый подбирается в зависимости от типа используемого сайдинга, второй – с учетом декоративных качеств материала. Оттенок может быть идентичен цвету самого сайдинга. Подобрать его очень просто, поскольку широкая палитра помогает это сделать. Также возможны варианты комбинации оттенков. Это позволяет декорировать фасад оригинально, придать ем уникальный внешний вид.

Комбинированная планка

Результат от данного упражнения — прокачанные пресс и руки. Может являться полноценным упражнением для сброса лишнего веса.

Техника:

1. Встать в классическую планку на вытянутых руках.
2. Опуститься на предплечья. Задерживаться не нужно.
3. Снова подняться в планку на вытянутых руках.
4. Выполнять упражнение 30-45 секунд.

Со скручиванием

Упражнение укрепляет мышцы спины и пресса. Выполняется один раз за день по 2-3 минуты, желательно вместе с кардио-упражнениями.

Техника:

1. Принять классическую планку, упор сделать на предплечья.
2. Выполнять покачивания тазом, приближая к полу то левый, то правый бок.
3. Выполнять упражнение от 20 секунд.

Программа на 30 дней

Упражнение планка станет вам незаменимым помощником на пути к здоровью и отличной фигуре. Усвоив, как правильно делать планку, приступайте к занятиям. Положительный эффект от тренировок не заставит себя долго ждать. Воспользуйтесь нашей программой для упражнения планка на 30 дней. В ней вы можете сочетать разные виды. Чем полезно каждое из упражнений вы уже знаете. Через месяц вы на себе ощутите эффективность упражнения и увидите потрясающие результаты. Выполняйте планку на протяжение 30 дней используя данную схему, которая позволит достичь прогресса за счет постепенного увеличения время выполнения.

День 1	20 сек
День 2	20 сек
День 3	30 сек
День 4	30 сек
День 5	40 сек
День 6	Отдых
День 7	45 сек
День 8	45 сек
День 9	1 мин
День 10	1 мин
День 11	1 мин
День 12	1 мин 30 сек
День 13	Отдых
День 14	1 мин 30 сек
День 15	1 мин 30 сек
День 16	2 мин
День 17	2 мин
День 18	2 мин 30 сек
День 19	Отдых
День 20	2 мин 30 сек
День 21	2 мин 30 сек
День 22	3 мин
День 23	3 мин
День 24	3 мин 45 сек
День 25	3 мин 45 сек
День 26	Отдых
День 27	4 мин
День 28	4 мин
День 29	4 мин 30 сек
День 30	5 мин

Упражнения в тему

Вакуум живота – виды, техника выполнения и программа тренировок

Как накачать косые мышцы живота?

Подъем ног в висе на турнике (Toes to Bar)

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Заключение

Виниловый сайдинг можно использовать для отделки практически любого фасада. Он прекрасно задекорирует старые стены и придаст особый шик новым.

Интересно его применение в каркасном домостроении, когда стены представляют собою слоеный пирог, внешняя сторона которого обшита сайдингом, внутренняя — любыми панелями, а начинка пирога — утеплитель.

Каркасное домостроение приобретает все большую и большую популярность. Такие дома сравнительно быстро возводятся. Они очень теплые, всего 15 сантиметров утеплителя способны заменить метровую кладку из кирпича.

Виниловый сайдинг достаточно прост в установке, цена комплекта на дом вполне демократична, а результат отделки будет радовать своих хозяев долгие годы.

При монтаже сайдинга панели легко защелкиваются и закрепляются гвоздями, шурупами или саморезами. Это делает работу с ним похожей на игру в детский конструктор. Если Вы не разобрались в тонкостях монтажа, то советуем посмотреть видео ролик на нашем сайте.