На заметку родителям дошкольника: как определиться с выбором детского ортопедического стула
Содержание:
- Виды детских регулируемых стульев
- Функции ортопедических кресел и стульев для школьников
- Правила выбора
- Удобный детский стул, регулируемый по высоте — устройство и особенности
- Параметры выбора ортопедических стульев для школьников, регулируемых по высоте
- Выбор обивки
- Тканевые потолки
- Критерии выбора детского стула для письменного стола
- Классификация моделей
- Нужны ли подлокотники
- Надежные производители
- Популярные производители
- Цвета
- Разновидности стульев
- Делаем мокрую стяжку
- Материалы обивки
- Конструктивные элементы
- Выводы
Виды детских регулируемых стульев
В продаже представлен широкий выбор моделей, отличающихся конструкцией. Чтобы не растеряться, желательно заранее ознакомиться с разными вариациями регулируемых стульев.
Письменные стулья с регулируемыми по высоте ножками
Стандартное изделие представляет собой привычный стул с ножками. В его производстве используют:
- дерево или сталь для каркаса;
- фанера или пластик для сиденья и спинки.
Часто такая мебель дополняется мягкой подушкой, а спинка остается всегда жесткой.
Классический регулируемый стул для школьника позволяет менять только высоту сиденья, другие функции не предусмотрены.
Плюсом является низкая стоимость, высокая устойчивость. К минусам относится: не слишком интересный внешний вид, а также отсутствие возможностей корректировки других параметров, ступенчатое изменение высоты.
Растущий стул трансформер
В следующую группу входят «растущие» стулья или трансформеры. Конструкция включает сиденье, подставку для ног, две опоры и небольшую спинку. Первые два элемента можно регулировать по высоте. Для этого на внутренней стороне опорных стоек расположены пазы. Возможность изменения положения спинки отсутствует. Этот стул несложен в использовании, доступен по стоимости и способен служить вашему ребенку длительное время (от 6 месяцев до 15 лет). Однако сиденье у стула-трансформера всегда жесткое, что может вызывать дискомфорт.
Стулья с регулируемой спинкой и сидением
Больше возможностей можно получить, если выбрать детский стул, регулируемый по высоте сиденья и спинки. Элементы крепятся к наклонной станине, которая приварена к изножью. Путем несложных манипуляций выбирается правильное положение. Изделие характеризуется высокой надежностью, устойчивостью, разумной ценой. К недостаткам относится ступенчатая регулировка с заданным интервалом. Специалисты советуют перед покупкой проверить качество механизма для изменения высоты, и отдать предпочтение наиболее простым конструкциям.
Стулья с газлифтом
Регулируемые стулья, оснащенные газлифтом, лишены многих недостатков. Устройство плавного изменения позволяет выбрать наиболее правильное положение. Спинка и сиденье имеют мягкую обивку. К минусам относится стандартный размер сиденья. Это не совсем удобно для детей младшего школьного возраста. Производители дополнили модель возможностью перемещения спинки в двух плоскостях, чтобы установить нужную высоту и уменьшить длину сиденья. Однако не стоит покупать такой вариант до 10 лет. Существуют также изделия уменьшенных размеров. Однако через некоторое время ребенок просто не поместится на стуле.
Коленные стулья
Для формирования правильной осанки выпускаются коленные стулья. Отличие изделия от привычных вариантов — наклон сиденья на 15° вниз относительно горизонтали. Нагрузка с позвоночника снимается за счет упора на колени. Модель имеет мягкое сиденье и коленные подушки, может дополняться спинкой. Предусмотрена регулировка высоты сиденья и спинки, коррекция угла наклона последней. Изменение высоты может осуществляться пошагово (минимум 3 положения) или плавно. Второй вариант пользуется большей популярностью.
Во время сидения происходит выпрямление осанки, распределяется нагрузка, улучшается кровообращение.
Слабые стороны конструкции:
- соскальзывание с сиденья;
- увеличение нагрузки на колени;
- возникновение отеков и онемение в области ступней;
- довольно высокое расположение сидящего человека.
Функции ортопедических кресел и стульев для школьников
Растущие ортопедические стулья для детей-школьников оказывают огромное влияние на здоровье. Дело в том, что у ребёнка спина находится в стадии постоянного роста и любой негативный фактор может вызвать её деформацию
Поэтому очень важно, чтобы у малыша постоянно был комфортный стул. Как правило, на ортопедической мебели ребёнок вынужден спину держать прямо
Металлический стул с плотными подушками отлично смотрится в обшитой однотонной тканиФОТО: arhangelsk.tiu.ru
Известно, что малыш садится так, как ему удобно. Даже если он сутулится, школьник этого не чувствует. Заметив такое явление у своего чада, стоит прекратить вырабатывать правильное сидение у малыша путём постоянных напоминаний, а срочно приобрести ортопедическое кресло.
Так будет реализована основная функция детского стула-ортопеда — оздоровление позвоночника и профилактика сколиоза.
Выбирая ортопедический стул-качалку, нужно учитывать, что ребёнку потребуется время, чтобы к нему привыкнутьФОТО: mblx.ru
Правила выбора
Изделие должно соответствовать возрасту и весовой категории. Нельзя покупать мебель на вырост. Конструкция должна быть удобна в эксплуатации, и трансформироваться по мере необходимости. Несоответствие мебели и роста приводит к болезням внутренних органов.
Наличие дополнительных элементов решается индивидуально и зависит от морфологических особенностей девочки или мальчика, а также возраста.
Ключевые требования к спинке:
- Жесткость: при необходимости опереться о нее ребенок не должен ощущать дискомфорт.
- Она должна сохранять вертикальное положение. Помните, если под весом тела кресло может наклоняться под углом в 20-30 градусов, то эта модель может быть травмоопасной – велик риск опрокидывания ребенка вместе с креслом назад.
- Изделие должно быть шире спины сидящего, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на позвоночник.
- Наиболее подходящий угол наклона — от 5 до 12 градусов, так как при прямом угле дошкольник просто съедет вниз.
- Верхний край спинки должен доходить до края плеч сидящего, в противном случае мышцы грудного отдела будут находиться в постоянном напряжении.
- Амортизация: после надавливания на спинку она должна прогибаться, а затем вновь принимать прежнее положение.
- Спинка должна быть изогнута назад для предотвращения усталости и перенапряжения спины, а ее края – слегка внутрь (s-образная форма).
Что касается материала, то к нему таких серьезных требований нет, кроме экологичности и нетоксичности. При покупке целесообразнее доверять ощущениям: если ребенку комфортно сидеть на какой-либо модели стула, и при этом его осанка принимает правильное положение, то смело берите такой вариант. Также следует выбирать модели с прочной обивкой: ребенок не сломает металлический каркас, но ткань на спинке может рваться. Обивки, пропитанные клеем или прочими химическими составами, могут вызвать аллергию.
Вдохновите нас — поделитесь материалом с друзьями в соцсетях:
Реальные фото детских комнат:
Удобный детский стул, регулируемый по высоте — устройство и особенности
Регулируемый школьный стул для дома родители признали практичным. Данное устройство помогает ребятам соблюдать правильную осанку и поддерживать здоровье позвоночника. Даже после длительного сидения на таких креслицах спина у ребёнка не устаёт.
Удобные, легко и просто настраиваемые кресла на колёсах для детейФОТО: znatprovse.ru
Благодаря эргономичности конструкции, ноги всегда находятся в правильном положении. Поэтому о дискомфорте и неправильно занимаемой позе можно забыть. В качестве регулирующего механизма могут выступать специальные отверстия с кнопкой, которые переставляются. В результате, сидение вытягивается выше или опускается.
Спинка может регулироваться с помощью нажимного вентиля сзади или под сидениемФОТО: ekb.qp-partu.ru
Если говорить о стуле с мягким сидением, то в качестве подъёмной конструкции выступает встроенная помпа, функционирующая на специальной смазке. При регулировке создаётся определённое давление, которое выталкивает сидение в нужное положение.
У деревянных моделей школьных стульев регулируется только сидениеФОТО: cosmedicus.ru
Параметры выбора ортопедических стульев для школьников, регулируемых по высоте
У вас уже есть письменный стол для школьника, а выбор подходящего стула затруднён? Тогда читаем продолжение нашей публикации. Именно здесь вы узнаете важные моменты перед покупкой.
Особенности строения спинки и сидения
Известно, что спинка будет служить опорой для позвоночника, а сидение — для тазобедренного сустава. Приветствуется, если конструкция будет несколько закруглена внутрь. Это одновременно расслабляет и корректирует работу всех тканей. При этом необходимо следить, чтобы обшивка наряду с основаниями были жесткими.
Регулировку с помощью стяжек выполняют на стульях с деревянным каркасомФОТО: youla.ru
Регулируемость высоты кресла для дома для школьников
Чем больше диапазон регулировки высоты сидения и спинки, тем удобнее и практичнее окажется кресло. Для школьников оптимальная высота стула должна составлять 35-53 см от пола. Стоит рассмотреть растущий вариант мебели, которую можно покупать на несколько лет вперёд.
Наличие вспомогательных элементов
В качестве дополнительных деталей выступают именно подлокотники и подставки для ног. В некоторых случаях — это ещё и подголовник. Присутствие данных элементов в конструкции стула делают его удобным и универсальным. Однако эксперты утверждают, что поручни на стульях — это не лучший вариант для школьников, так как облокачиваясь на них, дети начинают непроизвольно сутулиться.
Очень удобными считаются ортопедические кресла с перфорированной спинкойФОТО: galore.by
Прочность конструкции
Несмотря на лёгкость изделия (обычно такой характеристикой обладают все детские стулья), оно должно быть достаточно прочным. Даже при катании и опрокидывании мебель остается функциональной, разумеется, если он приобретена у надёжного производителя. Поэтому наша редакция рекомендует отдавать предпочтение металлическому каркасу стула.
Безопасность
Если кресла будут эксплуатироваться детьми, то они должны быть безопасными в плане применяемых материалов: краски, лака, обивки. Данное сырьё должно быть гипоалергенным и не издавать неприятного запаха в процессе использования.
Подставка для ног устойчиво держится на полу благодаря резиновой набойкеФОТО: duorest-sib.ru
Выбор обивки
Если выбирается детское ортопедическое кресло, нужно обращать внимание на его обивку. Она должна быть изготовлена из гипоаллергенных материалов, которые легко чистятся
Также стоит обратить внимание на расцветку. Главное, чтобы она нравилась самому ребенку и подходила к интерьеру комнаты. Девочкам рекомендованы розовые, голубые, светлые варианты, мальчикам – синие, серые и даже черные.
Практичность – это самый важный параметр детской мебели. Ведь она часто пачкается, поэтому нужно, чтобы ее можно было быстро почистить. Кроме того, обивка должна быть износостойкой, чтобы выдерживать частые стирки. Для этого необходимо выбирать мебель со съемными чехлами, которые легко можно снять и почистить.
Важно также обращать внимание на безопасность мебели. Обивка должна быть дышащей, не вызывать раздражения кожи. Хорошим вариантом являются текстильные материалы, которые обладают воздухопроницаемыми свойствами и впитывают влагу
Изделия из кожи нежелательны, особенно летом, так как могут вызвать излишнее потоотделение
Хорошим вариантом являются текстильные материалы, которые обладают воздухопроницаемыми свойствами и впитывают влагу. Изделия из кожи нежелательны, особенно летом, так как могут вызвать излишнее потоотделение.
Гипоаллергенность
Практичность
Тканевые потолки
Ткань изготавливается на основе нетканого полиэстрового полотна с пропиткой полиуретаном. Имеют ограниченную цветовую гамму – белый и несколько нежных пастельных оттенков. Ткань можно окрашивать.
Тканевые потолки выглядят как идеально ровная матовая побеленная поверхность. Поверхность имеет очень красивый вид, белый натяжной потолок в спальне придаст интерьеру роскошный вид.
Критерии выбора детского стула для письменного стола
Хороший детский стул для учебы призван уменьшить нагрузку на позвоночник, сформировать и поддержать осанку, сохранить зрение.
Правильно подобранный стул – залог здоровья вашего ребенка!
При выборе обязательно присутствие ребенка, которого необходимо усадить на стул и убедиться, что:
- стопа стоит на полу;
- колени стоят под прямым углом;
- край сиденья не упирается под колено и немного скошен;
- согнутые руки лежат на столе под углом в 90 градусов;
- спинка жесткая, доходит до середины лопаток.
Если колени образуют меньший угол, то требуется более высокий стул. Для слишком высокой модели можно использовать подставку для ног.
Классификация моделей
Многие не знают, какой стул выбрать, так как существует большое разнообразие моделей. Все они имеют свои особенности, плюсы и минусы. Основные модели:
- Письменный стул. Имеет классическую форму. Обычно у него стальной каркас, на котором закреплены деревянные сидение и спинка. Иногда они могут регулироваться по высоте. Мебель такой формы может быть также пластиковой. Это самый дешевый, но непрактичный и не очень привлекательный вариант.
- Компьютерные кресла. Сейчас их стали выпускать и для детей. Они имеют такую же форму, как у взрослой мебели. Но не всегда у них есть подлокотники. Кроме того, кресла для младших школьников оборудованы стопорами.
- Ортопедические кресла. Изделия характеризуются анатомической формой с поддержкой поясницы, наличием подставки для ног, возможностью регулировать высоту и наклон спинки. Такие модели, в свою очередь, делятся на компьютерные и эргономические. Среди всего разнообразия это самый оптимальный выбор для детей. Их недостаток – в высокой стоимости.
- Стулья-трансформеры для школьников разных возрастов. Неплохой вариант, рассчитанный на многие годы. Иногда их называют растущим стулом. Трансформер может иметь стальной каркас, на который деревянное или пластиковое сидение устанавливается на разной высоте. Другой вариант похож на компьютерное кресло. Мягкое сиденье у него регулируется по металлической станине с помощью газовой пружины. Стоят такие изделия не дешево, поэтому приобрести их могут не все родители.
Также существует разновидность стульев, похожих на офисные. Они имеют лучевую опору, обеспечивающую хорошую устойчивость. Каркас может быть изготовлен из металла или пластика, а сиденье и спинка – обшиты текстилем или кожей.
Компьютерное кресло
Ортопедическое кресло
Письменный стул
Стул-трансформер
Нужны ли подлокотники
По мнению ортопедов правильный стул для первоклассника не имеет подлокотников, так как при письме руки должны лежать ровно на столешнице. Вопреки этому многие родители приобретают для ребенка офисное кресло, считая, что в нем ему будет удобнее делать уроки. Но на деле получается, что дети опираются то на один, то на другой подлокотник, из-за чего позвоночник искривляется.
Для подростков, которые много работают за компьютером, можно приобрести такое кресло с подлокотниками, особенно если у школьника есть специальный стол. Ведь подставка для клавиатуры мешает им положить руки на столешницу. По этой причине они могут затекать и уставать. Пригодятся подлокотники также в том случае, если кресло детское используется для чтения или просмотра кино. Они нужны, чтобы локти не оказались на весу.
Подлокотники должны быть обязательно регулируемыми, чтобы руки были согнуты под прямым углом. Также нужно следить, чтобы они не упирались в стол. Длина изделий должна составлять около 25 см, а ширина – 5-7 см. Желательно, чтобы они были съемными.
Надежные производители
Чтобы выбрать лучший стул, нужно изучить рейтинг такой мебели. В продаже можно встретить модели по разным ценам
Важно обращать внимание, чтобы такие изделия были сертифицированы, изготовлены из качественных материалов, отвечали всем требованиям ортопедов. Рекомендуется обратить внимание на лучших производителей детских стульев:
- Moll – это немецкая фирма, выпускающая качественную продукцию. Такие стулья позволяют ребенку сидеть комфортно, защищают от искривления осанки. Они практичные, безопасные, изготовлены из гипоаллергенных материалов.
- Kettler – особенностью мебели производителя является то, что она надежная, устойчивая и выдерживает большой вес. Стулья обладают ортопедическими свойствами, имеют эргономичную форму, функции регулировки, съемные чехлы.
- Paidi – это компания, выпускающая лучшую растущую мебель для детей из Германии. Она популярна во всем мире, так как подстраивается под особенности любого ребенка.
- Mealux – фирма, известная мягкими креслами с функцией регулировки высоты сидения. Спинка повторяет изгибы позвоночника. Изделия прочные, практичные, комфортные.
Выбор стула для ребенка сложен, но очень важно его сделать правильно. Это поможет сохранить его здоровье, улучшить успеваемость и сформировать ровную осанку
Важно, чтобы мебель располагала к выполнению домашних заданий, но при этом создавала атмосферу уюта, тепла.
Kettler
Mealux
Moll
Paidi
Популярные производители
- «Орматек» — российская компания, изготавливающая качественные товары для комфортного сна. В ассортименте модельный ряд представлен двумя направлениями — Softy Plus с мягкой основой и Prima Plus с беспружинными блоками.
- «Торис» — ведущий производитель матрасов высокого качества. Ассортимент продукции позволяет выбрать модели, оптимально соответствующие индивидуальным требованиям покупателя.
- «Райтон». Производство компании ориентировано на создание экологичных и безопасных товаров для сна. Тонкие матрасы изготавливаются только по современным технологиям и исключительно из природных материалов.
- «Консул» — один из старейших изготовителей изделий для отдыха. Все виды продукции, выпускаемой холдингом сегодня, соответствуют международным стандартам качества, что подтверждено многочисленными сертификатами.
- «Аскона» — крупный российско-шведский производитель матрасов с ортопедическими свойствами. Отличительная черта изделий — предельно доступные цены на фоне использования высоких технологий и материалов с лучшими эксплуатационными характеристиками.
Продукция, выпускаемая российскими компаниями, — лучший ответ на потребности отечественных потребителей и возможность приобрести товары с оптимальными характеристиками.
Opmatek Flex Standart Big
«Торис» Foam
«Райтон Баттус»
«Консул Аквамарин»
Askona Massage
Цвета
Дизайн любой стенки невозможно проектировать без учета её цвета, который непосредственно зависит от цветовой гаммы гостиной комнаты и предпочтений хозяев. Выбирая, во что будет окрашен ваш гарнитур, учитывайте несколько нюансов: размеры помещения, освещение, практичность выбранного оттенка, его уместность и то, какое влияние он будет оказывать на настроение членов семьи и психическое состояние.
Приведем несколько вариантов:
- Белый. Не стоит забывать об универсальности этого цвета. Подойдёт в гостиную практически любого стиля и размера. Но за такой мебелью нужно постоянно следить и ухаживать, чтобы она не потеряла свой товарный вид.
- Чёрный. Подходит для просторных светлых комнат. Отличается своей строгостью, такой выбор присущ сдержанным хозяевам.
- Оригинально и стильно смотрятся чёрно-белые сочетания.
- Удачной также считается комбинация белого цвета с тёмным, глубоким оттенком. Ведущим должен быть белый, а тёмные оттенки синего, серого, вишнёвого станут прекрасным дополнением.
- Конструкции светлых нейтральных цветов (кремовый, бежевый, светло-коричневый) хорошо впишутся в гостиную с ярким декором.
- Довольно популярны и востребованы гарнитуры цвета венге или дуба. Особенно подходят они для корпусной мебели. Такую стенку хорошо поместить в просторную комнату, оформленную в светлых холодных тонах.
- Тёплые цвета (персиковый, светло-коричневый, золотистый). Подходящий вариант, если гостиная является рабочим местом, так как оттенки успокаивающие, способствующие мыслительной деятельности.
- Яркие и броские расцветки (вишнёвый, красный, розовый, оранжевый, лиловый, жёлтый). Этот тип мебели для вас, если хотите, чтобы комната выглядела неординарно, оригинально, эксцентрично. Подходит для восточного стиля или модерна. Хотя при желании можно уложить их и в классику.
Разновидности стульев
Видов детских стульев для письменного стола существует множество, так что этот предмет мебели можно подобрать под индивидуальные параметры. Так, есть модели не просто разного дизайна, но и различного назначения: для детей со здоровым и проблемным позвоночником. Выбирать стоит, отталкиваясь от этого.
При выборе детского стула в первую очередь необходимо обратить внимание на его безопасность и надежность, а в последнюю очередь задумываться о цене
Растущие
Такая модель будет оптимальным вариантом для активно растущего ребенка, где-то до десяти лет. Этот стул можно использовать не один год, просто регулируя его высоту. Однако делать это стоит не чаще, чем раз в полгода
При этом нужно обратить внимание на максимальный размер стула и ограничения по росту
Растущий стул можно эксплуатировать не один год, подбирая положение сидения под рост ребенка
Наиболее долговечными считаются стулья с пластиковым сидением на деревянном каркасе
Эргономичные
Относительно новый вариант стула, повторяющий контуры тела и обеспечивающий правильное положение. Существуют такие разновидности, как:
-
Коленный. Такой стул имеет наклоненную вперед спинку и опору на колени, что позволяет лучше распределить вес тела, подключив к этому ягодицы и переднюю поверхность голени. При этом осанку держать проще, а позвоночник не перенапрягается.
-
Седло. Модель такой конструкции обеспечивает вертикальное положение спины, ведь все тело расположено полусидя-полустоя. Благодаря этому не возникает отека ног или перенапряжения мышц, что позволяет работать длительное время без дискомфорта.
-
Баланс. Это вариант, внешне схожий с креслом-качалкой, только без спинки. Он имеет подвижную основу, что позволяет менять положение тела перемещением центра тяжести. Такая балансировка благоприятно сказывается на состоянии позвоночника.
Ортопедические
Ортопедическое кресло призвано предотвратить заболевания позвоночника и глаз за счет изменения высоты и изгибов спинки. Таким образом мебель подстраивается под своего хозяина. Также такие модели часто имеют подставку для ног, что бывает удобно при невысоком росте ребенка или чрезмерной высоте кресла.
Особенностью ортопедического стула является специальная форма спинки, позволяющая сохранять оптимальное положение позвоночника во время работы ребенка за столом
Специальное кресло для школьника предотвращает развитие различных заболеваний позвоночника
Если ребенок уже имеет искривления позвоночника, то ортопедическое кресло может только усугубить ситуацию.
Делаем мокрую стяжку
Материалы обивки
Обивка кресла должна обладать следующими свойствами:
- гипоаллергенность;
- тактильный комфорт;
- удобство чистки.
От материала обивки будет зависеть, насколько долго стульчик сохранит свой привлекательный вид
Удобно использовать съемные чехлы, которые можно стирать в машинке.
-
Обивка из экокожи. Такие детские ученические кресла очень удобны и приятны на ощупь, устойчивы к загрязнениям и легко поддаются чистке. Однако со временем верхняя часть покрытия теряет целостность, и эстетические качества сильно снижаются.
-
Текстиль. Более бюджетный вариант обивки, который оставляет простор для дизайнерских решений. Если хочется совершить долговечную покупку, то можно выбрать стул с пестрым текстильным покрытием, на котором будут незаметны небольшие загрязнения.
Конструктивные элементы
Детский стул с регулировкой высоты идеально подходит для всех возрастов, так как он растет одновременно с малышом, а при условии правильной эксплуатации прослужит много лет.
Конструктивные элементы мебели, обеспечивающие максимальный комфорт:
1. Подлокотники, регулируемые по бокам, сохраняют осанку при длительном выполнении уроков или занятиях на компьютере, разгружая шейный позвоночный отдел.
2. Валик на нижней части спинки, упираясь в районе поясничного лордоза сидящего, снимает основную нагрузку с позвоночника.
3. Регулировки угла наклона сидячего места, а также глубины посадки обеспечивают комфорт ребенка любого возраста: он не будет сползать с кресла, сможет сесть достаточно глубоко, плотно прижавшись к спинке (профилактика кифоза).
4. Подставки для ног улучшают кровообращение нижних конечностей, но их наличие необязательно.
Стул Кид Фикс. Стол Микке с верхним модулем (ИКЕА)
5. Подголовники снимают нагрузку с шеи.
6. Колесики, оборудованные тефлоновым покрытием, обеспечивают маневренность действий. Конструкция при резком движении не поцарапает поверхность пола, так как ролики обязательно оснащаются блокаторами.
Выводы
Колёсики для стула — вопрос спорный. С одной стороны так здорово кататься на стуле по комнате или вокруг стола. С другой стороны, это несомненно отвлекает от учёбы. Даже старшим школьникам трудно сосредоточиться на задачках, если можно покататься на стуле. Малышам тем более сложно. В этом плане также предпочтителен стул Дэми. Он стоит очень прочно и сдвинуть его с места практически невозможно.
Обратите внимание, что ребёнок уже с первого класса проводит много часов дома за стулом и партой, а поэтому все ортопеды советуют очень внимательно отнестись к выбору мебели, сохраняющей здоровье ребёнка, а не искажающей его. А в этой статье мы рассмотрели упражнения, которые рекомендует выполнять ортопед школьнику, чтобы размяться в перерывах между уроками
А в этой статье мы рассмотрели упражнения, которые рекомендует выполнять ортопед школьнику, чтобы размяться в перерывах между уроками